The Essentials

Hét totaalpakket van voeding, training, yoga en mindset die er in 8 weken samen voor zorgen dat jij elke dag die ontspannen, energieke vrouw kan zijn!

3 gratis tips voor meer energie

Vandaag de dag zijn we allemaal  hartstikke druk. Lange werkdagen, druk met gezin, vrienden, rennen en vliegen overal heen. Waardoor er vaak meer energie UIT gaat, dan er IN blijft en we MOE zijn.

Met deze tips kan je er elke dag voor zorgen dat je je fitter en energieker voelt zonder dat het je energie kost!

bullet-point_roze
Voor een fit en energiek lijf
bullet-point_roze
Een helder en blij koppie
bullet-point_roze
Praktisch en dagelijks toepasbaar

Geachte cliënt,

Gelukkig mag ik u weer ontvangen, maar omdat het Coronavirus nog steeds actief is zijn er vanuit de beroepsorganisatie bepaalde spelregels opgesteld voor uw en mijn veiligheid. U wordt geacht deze te lezen en te respecteren.

  • Ik plan mijn afspraken zo, dat het aantal cliënten in de wachtruimte tot een minimum wordt beperkt;
  • In de wachtruimte staat een houten picknicktafel waaraan u kunt plaatsnemen en waar ik u op kom halen. Er is ruimte genoeg om elkaar te passeren. Kom op tijd, maar niet te vroeg;
  • Het toilet is beschikbaar, maar bij voorkeur alleen in nood te gebruiken
  • Kom zoveel mogelijk alleen, laat uw partner thuis. Een van beide ouders kan uiteraard met hun kind (tot 16 jaar) meekomen;
  • Neemt u zo min mogelijk spullen mee en stopt u uw spullen die noodzakelijk zijn, weg in uw tas of jaszak;
  • Voor en na de behandeling was ik mijn handen en onderarmen met desinfecterende zeep;
  • Na iedere cliënt worden contactpunten zoals de deurklinken, deurbel en armleuningen van de stoelen schoongemaakt. Raakt u zo min mogelijk aan in de praktijk;
  • Het gesprek tussen ons vindt plaats op 1,5 meter afstand;
  • Voor zover noodzakelijk en mogelijk geef ik instructies en oefeningen op minimaal 1,5 meter afstand en wordt fysiekcontact tot een minimum beperkt;
  • Indien u zich angstig voelt om te komen, dan is een telefonisch- of video-consult ook mogelijk. Ik houd dan op afstand ‘een vinger aan de pols’ en geef u instructies of oefeningen. Deze consulten worden conform de eisen van de zorgverzekeraar (tijdelijk) gedeclareerd en tellen mee in uw totaalaantal vergoedingen;
  • Tijdens het maken van de afspraak stel ik een aantal vragen (Triage) waardoor ik weet of behandelen veilig kan en zelfs vlak voor de daadwerkelijke afspraak doe ik dit om te checken of er iets is veranderd;
  • Blijf thuis indien u of een van uw gezinsleden symptomen hebben van verkoudheid, koorts of griepachtige verschijnselen. U wordt geacht uw afspraak te annuleren of contact met me op te nemen om dit te bespreken. Tot nader order worden deze annuleringen u, ongeacht of deze tijdig zijn, niet in rekening gebracht.

Met vriendelijke groet,
Mariska de Vries

Leer in 4 weken alle Essentials om elke dag dat ontspannen, energieke wijf te zijn! ​

 

Dan is dit programma nét wat voor jou

Voeding: leer wat je iedere dag nodig hebt aan voedingsstoffen én hoe je dit op een praktisch manier kan toepassen. Elke week een nieuw focuspunt én weekmenu ter inspiratie

Beweging geeft energie. Iedere week 3 workouts die je kan doen op jouw eigen niveau én een yang yoga flow voor wanneer je nog op dit moment nog minder belastbaar bent

Ontspanning: want als je veel AAN staat, is tot rust komen essentieel om in balans te blijven. Dat kan met yin yoga én ademoefeningen

 Mindset: want “How you do anything, is how you do everything”
In dit onderdeel leer je de regie terugpakken én oude patronen die je niet meer dienen te vervangen voor nieuwe die passen bij de ontspannen, energieke wijf 

 

Om je weer happy te voelen

Want deze Essentials brengen je weer in balans

Om lekker in je vel te zitten

Want een fit lijf geeft meer zelfvertrouwen​

Om je fitter te voelen

Want je lijf wordt sterker en je conditie beter

Omdat dat ontspannen, energieke wijf in ons allemaal zit

Hoe werkt het?

Een fit en energiek lichaam is veerkrachtig!

Schrijf je in voor het programma

Toegang tot online video omgeving

Kom in balans.
Word weer fit en energiek

Voel je weer energiek

Wat anderen vertellen over...

Altijd heb ik veel gesport en hield van bewegen. Na mijn bevalling werd dat anders. De drukte met kind en werk zorgde voor weinig energie en een lichaam dat zo anders voelde en dat ik moeilijk meer in beweging kreeg. Door Mariska leerde ik anders kijken naar het moeten sporten van mezelf. Door de korte 10 minuten workouts kwam ik wel weer in beweging en voelt mijn lichaam weer stukje bij beetje van mij. Door de motiverende woorden van Mariska doe je soms net dat beetje meer en plak ik er soms uit mezelf nog een rondje achteraan. Heel fijn om weer in beweging te zijn en weer vrienden te worden met mijn (moeder) lijf!
Merel Meijdam
Als je net als ik altijd een drukke agenda hebt dan is het plannen van meerdere sportmomenten in de week een lastige opgave. Daarom is het 10 minuten programma voor mij echt een uitkomst. Makkelijk in te plannen, gewoon in je eigen woonkamer en ook nog eens hartstikke leuk en nuttig. Daarnaast zijn die 10 minuten echt zo voorbij, ideaal! Niks geen 1,5 uur kwijt aan het naar de sportschool gaan. Gewoon elke dag even 10 minuutjes knallen. Meestal plan ik het ochtends na het opstaan in, maar ik pak ook wel eens even 10 minuutjes voor dat ik eten ga koken. Om vervolgens met een goed gevoel te kunnen genieten van een avondje op de bank.
Inge Wiersma
Mariska...lekker direct op een erg fijne manier. No nonsense mentaliteit. Ze weet te motiveren en inspireren. De passie en het enthousiasme spat er vanaf. Met haar training en coaching krijg en houdt je (erg belangrijk) heel veel plezier aan het werken aan je lijf en jezelf. Ik voel me energiek en happy! Mariska de bent een inspirator! Dank je wel!
Frea Douma

Voedingscoach, Personal trainer en orthomoleculair therapeut

Over Mariska

A healthy outside starts on the inside

Ik ben er van overtuigd dat voeding, mindset en bewegen hierbij onlosmakend met elkaar verbonden zijn. Alles draait om energie.
Energie die er voor zorgt dat jij fit en sterk voelt waardoor je met plezier kan doen wat je wilt.

Ik ben Mariska de Vries en ik help je graag om die energie te krijgen.
Persoonlijke aandacht is voor mij het allerbelangrijkst. Iedereen is anders, leeft anders en vindt andere dingen leuk (en lekker).

Liever persoonlijke coaching?

Met een advies helemaal afgestemd op jou

bullet-point_roze
Persoonlijk orthomolecualir voedingsadvies, afgestemd op jouw klachtenbeeld, persoonlijke voorkeur en doel
bullet-point_roze
Met praktische recepten zonder tig ingrediënten
bullet-point_roze
Geen dieet, maar stap voor stap je patronen aanpassen naar iets wat past bij JOU!

Heb je nog vragen?

Stel ze dan hier!

Nieuwste blogartikelen

Ontdek de laatste tips en tricks op mijn blog!

Koolhydraatarm
Mariska

Courgetti salade met sardines

Meer vis eten is áltijd een goed idee. En met deze heerlijke snelle salade kan dit zomaar een nieuwe manier zijn! Ingrediënten (voor 1 persoon): 1 courgette (of een verpakking courgetti) 1 blikje sardines op waterbasis Black truffel dressing van Jean bâton  Peterselie Snuf Peper Maak courgette slierten met een spirelli (puntenslijper voor groenten) of

Lees verder »
Diner
Mariska

Quinoa met gegrilde groenten en tomatenblokjes

Ingrediënten (voor 2 personen): 150 gr quinoa 1 courgette 1 aubergine 1 puntpaprika half blikje tomatenblokjes 1 eetlepel pijnboompitjes 100 gr feta ½ teentje knoflook 1 tl oregano 1 tl paprikapoeder snuf peper en zout en eventueel chilivlokken. Maak de quinoa klaar zoals op de verpakking staat. Was en snijd de courgette,aubergine en puntpaprika in

Lees verder »
Lunch
Mariska

Salade met mango en garnalen

Sweeeeet summer days met deze verfrissende salade. Ingrediënten (voor 1 persoon): 1/2 mango 50 gram sla naar keuze 1 bakje garnalen (100 gr) ½ komkommer ½ avocado 1 scheut extra vierge olijfolie snuf zout en peper citroensap Snijd de mango, avocado en komkommer in blokjes. Bak de garnalen even kort aan (lekker met wat knoflook).

Lees verder »
Download nu gratis het The Essentials magazine!
The Essentials

Alles wat jij nodig hebt om elke dag die ontspannen, energieke Powervrouw te zijn
Mariska de Vries draait op SYS PlatformSYS Platform - Websites voor coaches