De menopauze brengt een hoop veranderingen met zich mee – niet alleen in je hormonen, maar ook in je darmen. Wat veel vrouwen niet weten, is dat de samenstelling van je darmflora tijdens deze levensfase drastisch verandert. Maar waarom gebeurt dit eigenlijk, en hoe heeft dit invloed op je gezondheid? In deze blog vertel ik je precies wat er verandert in je darmen rond de menopauze, hoe dit effect heeft op je gezondheid en je gewicht, en wat je kunt doen om deze veranderingen in balans te houden.
Wat verandert er in je darmflora tijdens de menopauze?
Rond de menopauze verandert de samenstelling van je darmflora aanzienlijk. Een van de belangrijkste verschuivingen die we zien, is de verhouding tussen twee belangrijke groepen bacteriën: de Firmicutes en Bacteroidetes. Deze twee groepen bacteriën zijn beide essentieel voor een gezonde darmwerking, maar hun balans kan veranderen door hormonale schommelingen. Tijdens de menopauze zien we vaak een toename van Firmicutes en een afname van Bacteroidetes. Dit klinkt misschien als technisch jargon, maar deze verschuiving heeft grote gevolgen voor je lichaam.
Waarom verandert de darmflora tijdens de menopauze?
De veranderingen in de darmflora hebben alles te maken met de hormonale veranderingen die je lichaam ondergaat. Oestrogeen, dat daalt tijdens de menopauze, speelt een belangrijke rol in de regulatie van je darmmicrobioom. Wanneer oestrogeenlevels dalen, verandert de omgeving in je darmen, waardoor bepaalde bacteriën meer de overhand krijgen. De toename van Firmicutes ten opzichte van Bacteroidetes is hier een direct gevolg van. Deze verandering kan zorgen voor minder diversiteit in je darmflora, wat vaak geassocieerd wordt met verschillende gezondheidsproblemen.
Wat is het effect op je gezondheid?
De verschuiving in de darmflora kan je gezondheid op verschillende manieren beïnvloeden. Een verhoogde hoeveelheid Firmicutes wordt in verband gebracht met gewichtstoename en een verminderde stofwisseling. Firmicutes zijn efficiënter in het extraheren van calorieën uit voedsel, wat betekent dat je lichaam mogelijk meer energie opslaat in de vorm van vet. Dit kan leiden tot een verhoogde kans op overgewicht, vooral rond de buikstreek – iets waar veel vrouwen in de menopauze mee worstelen.
Daarnaast kan de afname van Bacteroidetes leiden tot meer ontstekingen in het lichaam. Bacteroidetes zijn belangrijk voor het ondersteunen van een gezonde ontstekingsreactie en het bevorderen van een evenwichtige darmgezondheid. Minder Bacteroidetes betekent een verhoogde kans op ontstekingsgerelateerde klachten, zoals gewrichtspijn, vermoeidheid en zelfs stemmingswisselingen.
Waarom is een gezonde darmflora zo belangrijk tijdens de menopauze?
Een gezonde darmflora is niet alleen belangrijk voor je spijsvertering, maar heeft tijdens de menopauze invloed op je algehele gezondheid. Het ondersteunt je immuunsysteem, helpt om hormonale schommelingen beter te reguleren, en heeft zelfs invloed op je stemming en energieniveau. Wanneer de balans tussen bacteriën verstoord raakt, kan dit leiden tot meer ontstekingen en problemen zoals vermoeidheid en stemmingswisselingen – iets waar veel vrouwen tijdens de menopauze mee te maken krijgen. Door goed voor je darmflora te zorgen, kun je jezelf beter in balans houden en je prettiger voelen in deze levensfase.
5 voedingstips om je darmflora tijdens de menopauze te verbeteren
Gelukkig kun je veel doen om de balans in je darmflora te ondersteunen en je gezondheid te verbeteren. Hier zijn vijf praktische voedingstips om je darmen gezond te houden tijdens de menopauze:
Eet meer vezels: Vezelrijke voeding zoals groenten, fruit, volkoren granen en peulvruchten stimuleert de groei van goede darmbacteriën. Vezels zijn het favoriete voedsel van Bacteroidetes en helpen om ontstekingen te verminderen.
Voeg gefermenteerde voeding toe: Producten zoals zuurkool, kimchi, yoghurt en kefir zitten vol met probiotica die helpen om de diversiteit van je darmflora te vergroten. Dit helpt om de balans tussen Firmicutes en Bacteroidetes te verbeteren.
Beperk suikers en bewerkte koolhydraten: Suikers en bewerkte koolhydraten voeden juist de Firmicutes en kunnen de balans in je darmen verstoren. Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals havermout en quinoa.
Eet meer gezonde vetten: Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado en vette vis kunnen helpen bij het verlagen van ontstekingen en ondersteunen de aanmaak van goede bacteriën. Omega-3 vetzuren zijn hierin van grote waarde.
Hydrateer goed: Voldoende water met mineralen drinken is essentieel voor een gezonde darmfunctie. Water helpt om voedingsstoffen door je darmen te verplaatsen en ondersteunt de groei van goede bacteriën. Zorg dat je dagelijks voldoende vocht binnenkrijgt.
Kortom
De menopauze brengt veel veranderingen met zich mee, waaronder ook de samenstelling van je darmflora. De verschuiving in de verhouding tussen Firmicutes en Bacteroidetes kan leiden tot klachten zoals gewichtstoename en ontstekingen, maar gelukkig kun je hier zelf veel aan doen. Door je voeding aan te passen en je darmen te ondersteunen met de juiste keuzes, kun je deze veranderingen positief beïnvloeden.
Wil je meer weten over hoe je je lichaam kunt ondersteunen tijdens de menopauze, inclusief gerichte voedingsadviezen en leefstijltips? Neem dan een kijkje bij mijn Fit na 40 – Premium Coaching traject, waar we samen werken aan een gezond, energiek en soepel lichaam, ook na de menopauze! Samen werken we aan een energiek en soepel lichaam, ook na de menopauze!
