Stress is een veelvoorkomend probleem, vooral voor vrouwen van 40 jaar en ouder. Maar wat is stress precies en wat doet het met je lichaam? En belangrijker nog, moet je blijven trainen als je veel stress ervaart? In deze blog duiken we dieper in op deze vragen en geef ik je praktische tips om je te helpen gezond te blijven, zelfs tijdens stressvolle periodes.

Wat is stress, en wat doet het met jouw lichaam en koppie?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op een bedreigende of uitdagende situatie. Het is een manier van het lichaam om zich voor te bereiden op een noodsituatie, een respons die bekend staat als de “vecht-of-vlucht”-reactie. Tijdens deze reactie komen er verschillende hormonen vrij, zoals adrenaline en cortisol, die je lichaam klaarmaken om snel te reageren.
Dit maakt dat je bloedsuiker en bloeddruk omhoog gaan, je geslachtshormonen en immuunsysteem tijdelijk naar beneden worden gereguleerd en dat je meer AAN komt te staan om het probleem op te lossen. In principe is deze reactie kortstondig, tot de stressor is verholpen en er weer een natuurlijk evenwicht ontstaat in je lijf.

Wat als de stress chronisch wordt?

In principe is stress dus van korte duur en past je lichaam zich hier op aan. Maar we leven nu eenmaal in een maatschappij, waar langdurig veel stress wordt ervaren. Iets wat niet natuurlijk is helaas en waar je lijf eigenlijk niet voor is gemaakt.

Fysiek gezien kan langdurige stress leiden tot verschillende problemen zoals hoofdpijn, spierspanning, vermoeidheid en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten. Chronische stress kan ook het immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekten.

 

Mentaal kan stress leiden tot angst, depressie, concentratieproblemen en geheugenverlies. Het kan je vermogen om helder te denken en beslissingen te nemen ernstig beïnvloeden.

Op hormonaal niveau verhoogt stress de productie van cortisol, ook wel bekend als het “stresshormoon”. Hoewel cortisol in kleine hoeveelheden nuttig kan zijn, kan een chronisch hoog niveau schadelijk zijn. Het kan leiden tot gewichtstoename, vooral rond de buik, en verstoringen in de menstruatiecyclus en de slaap.

Wel of niet trainen bij langdurige stress?

Wanneer jouw lichaam en koppie langdurig veel stress ervaart, komt je dus door de tijd heen eigenlijk in een soort afbraakstand terecht.
Is het dan zinvol om te gaan trainen?

Allereerst is het antwoord op die vraag volmondig JA! Met daarachter de kanttekening: binnen jouw grenzen

Veel vrouwen voelen zich te moe om te sporten. Maar bewegen is ook al goed genoeg. Als jij dit ervaart, begin dan met wandelen in de buitenlucht. Het daglicht vangen in je ogen. Want dat helpt al om meer energie te gaan ervaren en de natuurlijke balans te herstellen.

Ook yoga, pilates en zwemmen kunnen een fijne vorm van bewegen zijn wanneer je je nog te moe voelt voor sporten.

Krachttraining als eerstvolgende stap naar sporten

Voel je dat je energielevel weer toeneemt, en er ruimte komt om meer te gaan bewegen. Dan is krachttraining de eerstvolgende logische stap.
Krachttraining kan je namelijk heel langzaam en gecontroleerd doen, binnen je grenzen. Door op deze manier te trainen, verlaag je niet alleen de stressbeleving, maar maak je ook een boel andere stofjes aan die een positieve werking hebben op jouw lichaam en brein:

Aanmaak van endorfines.
Krachttraining stimuleert de aanmaak van endorfines, ook wel bekend als de “feel-good” hormonen. Endorfines hebben pijnstillende en stemmingsverbeterende eigenschappen, waardoor je je na een training vaak gelukkiger en meer ontspannen voelt. Dit kan helpen om de negatieve gevoelens die met stress gepaard gaan te verminderen.

Balanceren van cortisol
Hoewel intensieve krachttraining kortdurend de cortisolniveaus kan verhogen, kan regelmatige, gematigde krachttraining helpen om de algehele cortisolspiegels in balans te brengen. Dit komt doordat lichaamsbeweging kan bijdragen aan een betere regulatie van de stressrespons en het herstellen van een normaal cortisolritme.

Verhoogde aanmaak van testosteron en groeihormoon
Krachttraining stimuleert de aanmaak van testosteron en groeihormoon, beide belangrijk voor spierherstel en -groei. Deze hormonen spelen ook een rol in het verbeteren van de stemming, het verhogen van de energieniveaus en het bevorderen van een gevoel van welzijn. Een toename van deze hormonen kan helpen om de negatieve effecten van verhoogde cortisolspiegels tegen te gaan.

Verbeterde insulinegevoeligheid
Regelmatige krachttraining kan de insulinegevoeligheid verbeteren, wat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Dit is belangrijk omdat chronische stress kan leiden tot insulineresistentie, wat kan bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Een stabiele bloedsuikerspiegel kan ook helpen om energieniveaus en stemming te stabiliseren.

Verhoogde serotonine- en dopamineproductie
Krachttraining kan de productie van serotonine en dopamine verhogen, neurotransmitters die een belangrijke rol spelen in het reguleren van stemming, slaap en motivatie. Deze neurotransmitters kunnen helpen om de symptomen van stress, zoals angst en depressie, te verminderen en je algehele welzijn te verbeteren.

Verlaagde adrenaline
Regelmatige lichaamsbeweging, inclusief krachttraining, kan helpen om de niveaus van adrenaline in het lichaam te verlagen. Adrenaline is een stresshormoon dat bijdraagt aan de “vecht-of-vlucht” reactie. Door de adrenaline te verminderen, kan krachttraining helpen om je lichaam te kalmeren en een gevoel van ontspanning te bevorderen.

Kortom: beweeg! JUIST als je veel stress ervaart!

Het moge duidelijk zijn. Bewegen en sporten bij een hoge stress beleving is een must!

Beweging, en krachttraining binnen je grenzen zorgt voor hormoonregulatie, de aanmaak van endorfines en balans.

Voorkom een te hoge intensiteit of te lange duur, omdat dat juist wél weer een cortisolpiek kan geven, die je juist wilt voorkomen. Maar plan de momenten in, vang zonlicht in je ogen en beweeg binnen jouw grenzen voor meer energie!

Herken jij je in de vrouw die veel stress ervaart en niet weet waar ze moet beginnen met sporten/bewegen?
Plan dan jouw gratis kennismakingsgesprek en ik adviseer je graag!

En ben je klaar om meer te gaan bewegen, maar binnen jouw grenzen en lekker vanuit huis?
Dan is The Workouts dé perfecte stap waar je vandaag nog meer kan beginnen.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Mariska de Vries draait op SYS Platform SYS Platform - Platform voor Coaches & Opleiders