Dag 1 – Welkom!
Hi!
Welkom bij de eerste dag van het programma In 28 dagen van Futloos lijf naar Energiek Wijf!
Deze week is jouw opdracht om 3 uitgebalanceerde maaltijden per dag te gaan eten.
Voordat ik je meer ga vertellen over hoe je dat kan doen, wil ik even stilstaan bij het feit dat we niet voor niets beginnen met het onderwerp voeding.
Want voeding is de brandstof voor ons lichaam. Je herkent het vast: als je slecht eet, voel je je ook niet fit. En omgekeerd: als je er voor kiest wél gezond te eten, voel je je een stuk energieker!
Deze week gaan we het uitgebreid hebben over de kwaliteit van voeding maar een van de belangrijke focuspunten deze week is het kunnen “herkennen van voedingsgroepen” en deze goed te kunnen combineren tot complete maaltijden die er voor zorgen dat jij je elke dag energiek gaat voelen.
Want er zijn nu eenmaal voedingsmiddelen die energie “zuigen”, en voeding die je energie geeft. Wat we willen is een goede samenstelling van je maaltijden zodat je constant energie hebt voor alles dat je te doen hebt. En voorgoed afrekent met (suiker) dips.
Heb je je ooit zo moe gevoelt dat je om 14.00 wel een tukkie kon doen?
Of een enorme energieboost gehad om na een uur weer helemaal in te kakken?
Dat is wat voeding met je kan doen.
Maar als je elke maaltijd compleet kan maken, zorg je er voor dat dat voorgoed verleden tijd is en je op ieder moment van de dag voldoende energie ervaart.
Uitgebalanceerde maaltijden
Waar hebben we het dan over, als we over uitgebalanceerde maaltijden spreken?
Dan hebben we het over maaltijden die bestaan uit eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
Koolhydraten geven je een snelle energie piek, maar als je alleen maar koolhydraten eet, ervaar je ook steeds die dips waardoor je constant zin hebt in iets.
Als je alleen eiwitten en gezonde vetten eet, ben je lang verzadigd maar ervaar je niet die energieboost die je van koolhydraten eet.
Het geheim zit hem dus in ze te combineren!
Op die manier zal je na elke maaltijd verzadigd zijn, zonder dat je een uur later weer de keukenkastjes afspeurt naar wat lekkers.
En je kan je voorstellen als je dat elke maaltijd doet, je ook altijd voldoende energie zal hebben voor alles dat je dagelijks te doen hebt.
Vanaf vandaag is dus jouw dagelijkse doel om je ontbijt, lunch en diner een combinatie te maken van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten.
De komende week ga je meer leren over wat eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten precies zijn.
In de afbeelding hierboven heb je alvast een idee van hoe een maaltijd er altijd uit kan zien.
