Zo maak je de juiste keuze om te gaan trainen
Besluiten om te gaan trainen is een geweldige stap richting een gezonder en actiever leven. Vooral voor vrouwen boven de 40 is het cruciaal om tijd vrij te maken voor regelmatige lichaamsbeweging.
Door de hormonale veranderingen wordt het steeds moeilijker om spiermassa aan te komen en te behouden, en raken we gevoeliger voor de opslag van buikvet.
Het geven van de juiste trainingsprikkel is daarom essentieel voor optimaal resultaat.Met zoveel opties beschikbaar, kan het lastig zijn om te bepalen welke methode het beste bij jou past.
In deze blog bespreek ik verschillende manieren om te trainen: personal trainen, trainen in de sportschool, en thuis trainen. Je krijgt een overzicht van de voor- en nadelen van elke optie, zodat je een weloverwogen keuze kunt maken.
Personal trainen/ personal training
Personal trainen houdt in dat je samenwerkt met een gecertificeerde trainer die een op maat gemaakt fitnessprogramma voor je ontwikkelt en je begeleidt bij het uitvoeren van deze oefeningen. Je werkt één-op-één met je trainer, wat betekent dat je persoonlijke aandacht en begeleiding krijgt om je fitnessdoelen te bereiken. Dit kan variëren van gewichtsverlies, spieropbouw, tot het verbeteren van je algehele conditie en gezondheid.
Voordelen van personal trainen
Nadelen van personal trainen
1. Vertrouwen en comfort
Veel vrouwen voelen zich ongemakkelijk of onzeker in de sportschool, vooral bij het gebruik van gewichten. Een personal trainer biedt een veilige en ondersteunende omgeving waar je zelfverzekerd kunt trainen.
2. Specifieke doelen
Vrouwen hebben vaak andere fitnessdoelen dan mannen, zoals het verstevigen van bepaalde lichaamsdelen of het verbeteren van hun algehele conditie zonder overmatige spieropbouw. Een personal trainer kan hierop inspelen met gerichte oefeningen en programma’s.
3. Hormonaal en fysiologisch inzicht
Vrouwen hebben unieke hormonale en fysiologische behoeften die invloed hebben op hun fitnessroutine. Een goede personal trainer begrijpt deze verschillen en kan je helpen om een plan te maken dat hier rekening mee houdt, bijvoorbeeld door het aanpassen van je training rondom je menstruatiecyclus.
4. Tijdsmanagement
Vrouwen hebben vaak drukke schema’s, waarbij ze werk, gezin en sociale verplichtingen moeten balanceren. Een personal trainer helpt je om het meeste uit je beschikbare tijd te halen door efficiënte en effectieve workouts te bieden.
5. Gezondheid en preventie
Naarmate je ouder wordt, neemt het risico op gezondheidsproblemen zoals osteoporose, hartziekten en diabetes toe. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen deze risico’s te verminderen. Een personal trainer kan je begeleiden bij het opstellen van een programma dat specifiek gericht is op het verbeteren van je gezondheid en het voorkomen van ziektes.
1. Kosten
Personal trainen kan prijzig zijn. De kosten variëren afhankelijk van de ervaring van de trainer, de locatie en de duur van de sessies.
2. Beschikbaarheid en planning
Vrouwen hebben vaak drukke schema’s met werk, gezin en andere verplichtingen. Het kan moeilijk zijn om een regelmatig tijdstip te vinden dat voor beide partijen werkt.
3. Persoonlijkheid en klik
Niet elke trainer is een perfecte match voor elke cliënt. Het is belangrijk om een trainer te vinden met wie je een goede klik hebt, anders kan de ervaring onaangenaam of zelfs contraproductief zijn. Als je niet goed met je trainer overweg kunt, kan dat je motivatie en plezier in het trainen verminderen.
4. Minder sociale interactie
In tegenstelling tot groepslessen of zelfstandig sporten in een sportschool, waar je andere sporters kunt ontmoeten en sociale contacten kunt opbouwen, is personal trainen meestal een één-op-één activiteit. Dit kan een nadeel zijn als je het leuk vindt om met anderen te trainen en nieuwe mensen te ontmoeten.
5. Variërende kwaliteit van trainers
Niet alle personal trainers hebben dezelfde opleiding, ervaring of kennis. Het is mogelijk om een trainer te treffen die niet voldoende gekwalificeerd is, wat kan leiden tot minder effectieve of zelfs gevaarlijke trainingssessies. Het is belangrijk om de kwalificaties en ervaring van een trainer grondig te controleren voordat je met hen in zee gaat.
Trainen in de sportschool
Trainen in de sportschool biedt een breed scala aan apparatuur en faciliteiten die je thuis waarschijnlijk niet hebt. Sportscholen bieden vaak ook groepslessen en de mogelijkheid om te socializen met andere sporters, wat extra motivatie kan geven. Daarnaast heb je, afhankelijk van de keuze van de sportschool, toegang tot professionele begeleiding van instructeurs.
Voordelen van trainen in de sportschool
Nadelen van trainen in de sportschool
- Veelzijdigheid aan apparatuur: Sportscholen hebben een breed scala aan apparatuur en faciliteiten die je thuis waarschijnlijk niet hebt.
- Groepslessen en sociale interactie: Je kunt deelnemen aan groepslessen, wat een leuke manier is om nieuwe mensen te ontmoeten en extra motivatie te krijgen.
- Professionele begeleiding: Veel sportscholen bieden begeleiding en advies van instructeurs, zelfs als je geen personal trainer hebt.
- Kosten: Hoewel een abonnement op de sportschool meestal goedkoper is dan personal trainen, kan het in vergelijking tot thuis trainen een beperking zijn.
- Drukte: Sportscholen kunnen druk zijn, vooral tijdens piekuren, wat betekent dat je misschien moet wachten op apparatuur of minder persoonlijke ruimte hebt.
- Discipline vereist: Het vereist een vaste routine en de bereidheid om naar de sportschool te gaan, wat voor sommige mensen een barrière kan zijn.
Thuis trainen
Thuis trainen biedt het gemak en de flexibiliteit om te trainen wanneer het jou uitkomt, zonder reistijd of wachttijden voor apparatuur. Het is vaak de goedkoopste optie omdat je geen maandelijkse abonnementskosten hebt. Thuis trainen kan comfortabeler en minder intimiderend zijn, vooral als je je ongemakkelijk voelt in de sportschool.
Voordelen van thuis trainen
Nadelen van thuis trainen
- Gemak en flexibiliteit: Je kunt trainen wanneer het jou uitkomt, zonder reistijd of wachttijden voor apparatuur.
- Kostenbesparend: Thuis trainen is vaak de goedkoopste optie omdat je geen maandelijkse abonnementskosten hebt.
- Comfort: Je kunt in je eigen omgeving trainen, wat voor veel vrouwen comfortabeler en minder intimiderend is.
- Beperkte apparatuur: Thuis heb je waarschijnlijk niet dezelfde verscheidenheid aan apparatuur als in een sportschool. Zeker als je 40+ bent, heeft je lijf een specifieke krachttrainingsintensiteit nodig om sterk te worden en blijven en bijvoorbeeld osteoporose te voorkomen.
- Minder motivatie en verantwoording: Het kan moeilijker zijn om gemotiveerd te blijven en consistent te trainen zonder de externe motivatie van een trainer of de sociale druk van een sportschool. Om een bepaalde progressie te behalen, heb je vaak toch minimaal 2x per week, structureel te trainen.
- Beperkte kennis en techniek: Zonder professionele begeleiding loop je het risico oefeningen verkeerd uit te voeren, wat kan leiden tot blessures of ineffectieve trainingen. Bovendien is het zeker boven je 40e zo dat je een goed samengesteld trainingsschema wilt hebben dat de juiste prikkel geeft om spiermassa op te bouwen en vet te verbranden. Dat is vaak niet een random 7 minute workout van YouTube.
Voor vrouwen boven de 40 is het van vitaal belang om tijd vrij te maken voor regelmatige lichaamsbeweging.
Wist je bijvoorbeeld dat je vanaf je 30e 8% van je spierkracht per 10 jaar verliest als je niets doet?Na de overgang wordt dit alleen maar erger door het verlies aan het hormoon oestradiol.
De juiste training helpt je om dit te voorkomen.
Maak dus allereerst tijd om te gaan trainen. Blok de tijd, bij voorkeur minimaal 2x in de week zodat je ook progressie maakt, spiermassa opbouwt en energie wint! En kies een vorm die past bij jou, zodat je het blijft doen.
